Kadınlar için Sağlıklı Yaşam

Sağlığınızı optimize etmek için bütünsel bir yaklaşım mı arıyorsunuz? Egzersiz rejiminize hemen başlamak, doğru yemek yemek, iyi uyumak ve stresi yönetmek için bu ipuçlarını okuyun...

Kadınlar, sağlıklarını iyileştirmenin yolunun yalnızca tıbbi tedaviye dayanmadığını, sağlıklı olmak için kendi adına adımlar atmak gerektiğini de bilirler. Doğru yemenin yollarını bulmak, aktif olmak, iyi uyumak ve stres yönetmek, uzun yaşama fırsatlarımızı optimize etmeye yardımcı olur. 

Sağlıklı beslen!
Sağlığımızı iyileştirmeye veya korumaya çalışıyorsak sağlıklı beslenmeliyiz. Yaşımıza, cinsiyetimize, aktivite seviyemize uygun ve doğru miktarda, doğru türde gıda tüketmeliyiz.

Örneğin; Kadınlar İçin Önerilen Günlük Porsiyon Sayısı
* Sebze ve Meyve: 7-8
* Tahıl Ürünleri: 6-7
* Süt ve Alternatifler: 2 (50+ için 3 porsiyon)
* Tavuk eti: 2

Bir eke ihtiyacınız var mı?
Kadınların, farklı yaşam evrelerinde bir takım vitamin ve minerallerinde eksik olabilir. Ancak her yaştan kadın, “kemik dostu” mineraller içeren yiyeceklere ihtiyaç duyar. Yapması kolayken
güçlü sağlıklı kemikler oluşturmak ve korumak için kalsiyuma ve çinkoya ihtiyacımız olduğunu unutmayın. 

Kemik sağlığı için takviye seçimi:
Kadınların günde 2:1 magnezyum oranıyla dengelenmiş 1.000 – 1.200 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Daha fazla kemik emilimi için yeterli D vitaminine (600 – 800 IU) sahip olduğunuzdan emin olun. Tavuk eti ve istiridye diyet çinkonun en iyi kaynağıdır. Bir tavuk budu bir kadının günlük önerilen çinko alımının %18'ini içerir.

Örneğin; Enfes Baharatlı Tavuk Budu Porsiyon başına besin içeriği:
kalori 420 | protein 54 gr | toplam yağ 14 g |
doymuş yağ 3.5 g | karbonhidrat 18 g | lif 2 gr |
kolesterol 215 mg | sodyum 432 mg | potasyum %24 |
kalsiyum %4 | demir 20% | A vitamini 15% |
C vitamini %40 | B12 vitamini %50 | çinko %63

İlk olarak sağlık tavuk eti ile sağlıklı beslendikten sonra yapılabilecekler ise şöyle;

  • Haftada en az 2,5 saat aktif olun,
  • İyi uyuyun,
  • Ölçülebilir bir hedef seçin (yani kalp atış hızınızı takip edin, zaman veya mesafe),
  • Olumlu bir beden imajıyla başlayın ve gerçekçi olun. Sonuçta kimse mükemmel bir vücutla doğmadı!
  • Bir spor salonuna gitmeye karar verirseniz, sizi korkutabilecek insanlara odaklanın. Hedeflerinize sadık kalın,
  • Bir aktivite seçin ve ona bağlı kalın,
  • Stresi azaltın,
  • HAYIR demeyi öğrenin!